- Hasta el día de hoy la Secretaria de Salud Federal ha reportado 475 casos confirmados, 1656 casos sospechosos y seis muertes derivadas de la emergencia sanitaria por el COVID-19
- Ante la emergencia de salud pública derivada de la pandemia por el coronavirus COVID-19, la Secretaria de Salud Federal ha implementado una medida de aislamiento y distanciamiento social en la que exhorta a los mexicanos a nos salir de sus hogares si no es realmente necesario #QuédateenCasa.Dicho lo anterior, es importante resaltar la importancia de no caer en el sedentarismo, pues la actividad física refuerza el sistema inmunológico del cuerpo y fortalece sus defensas. A continuación te compartimos algunas recomendaciones para mantenerte activo en esta temporada de aislamiento:
- Evita permanecer acostado o sentado por periodos prolongados, levántate cada dos horas para realizar movimientos de estiramiento y respiración, esto estimulará los sistemas músculo-esquelético, circulatorio y neurológico
- Si te es posible intenta mantenerte de pie el mayor tiempo posible sin llegar al agotamiento o a sentir dolor muscular
- Intenta realizar movimientos musculares simples y de intensidad ligera; mover hombros, brazos, espalda, caderas y pies estimulará los principales segmentos musculares
- Realiza movimientos circulares de tobillos, hombros, muñecas y caderas; realiza flexiones de rodillas y codos. Estos movimientos ayudarán a mantener en buen estado tus articulaciones
- Intenta realizar ejercicios de respiración: inhala y exhala profunda y lentamente, esto hará que mejore la oxigenación al cerebro y a todos tus órganos, aumentando la concentración
- La meditación es una buena opción para el aislamiento, pues te alejará de pensamientos de miedo y ansiedad
Aprovecha las alternativas tecnológicas disponibles en tu computadora o dispositivo móvil. Por ejemplo, con el fin de motivar a la gente a continuar en movimiento durante la temporada de aislamiento (#QuédateenCasa), Grupo Sports World puso a la disposición de todos los clientes de sus 61 clubes, de los dos estudios Load y del publico en general la App Sports World, a través de la cual podrás tener acceso de forma gratuita a más de 100 videos de entrenamiento para hacer en casa. En la sección workout dentro de dicha app podrás encontrar los videos con clases impartidas por los mejores entrenadores de los diferentes clubes operados por Grupo Sports World. También encontrarás una sección para realizar ejercicio con los (as) niños (as) del hogar.
No olvides seguir las recomendaciones de las autoridades sanitarias y en caso de necesitar mayor información sobre el COVID-19 marca al 800-0044-800 o consulta la página que el Gobierno Federal ha habilitado para su consulta: https://coronavirus.gob.mx/
Referencias:
- Secretaría de Salud Federal
- Sociedad Española de Medicina del Deporte
